他徒手健身20年
从不吃蛋白粉,从不去健身房一个人在街头练就钢筋铁骨被封为:街头健身之王。
他叫汉尼拔,来自纽约。今年38岁的他已经健身20余年
曾经的他异常神秘。
纽约公园里锻炼的人们只知道有一位肌肉男
每天风雨无阻练习超高难度的单杠、双杠
力量抬腿挺身长臂俯卧撑直到有一天,一位健身爱好者找到了他,拍下了他健身的视频
没想到他一炮二红。视频点击量暴涨1000万。
至今还是油管上最热的健身视频。
他的一天是这么度过的
早晨出门,先找个红绿灯做做热身。
然后进入他熟悉的公园。
开始进行一系列的高难度单双杠训练。
单脚窄距俯卧撑双杠悬空俯卧撑力量挺+悬空划船每天他要训练2个小时。
他从不进健身房,也从不喝蛋白粉。但有着惊人的肌肉
他崇尚最天然、最简单的徒手健身。
18岁开始,他一下子坚持了20年。
如今他开办了一个健身训练营,专门指导徒手健身。他说:如果我可以,我愿意坚持徒手健身一辈子。
他永远准备着,去做下一个腾空单杠俯卧撑。
“如果你热爱健身,那么你终将有所改变。几乎所有人的健身条件都比我好,那么没有人有理由练的比我差!”
这是他送给所有健身者们们的话。
也送给你。
他坚持了20年,成为了徒手健身之王。
而你,也许只要坚持两年,就可以收获心目中的身材。
但是,首先你得坚持。
与君共勉。
文末彩蛋:教你徒手健身练习胸肌腹肌
胸肌激活组
动作如图,慢速做一组,6-8个,以激活整个胸肌
胸肌训练组
标准俯卧撑
4组,两组快速、两组慢速。每组12-20,根据自身情况调整。每组间休息1分钟到1分半。
宽距俯卧撑
手比肩宽一个到两个拳头的距离。做4组,每组12-15个,根据自身情况调整。每组间休息1分钟到1分半。
坐姿臂屈伸
动作如图
4组,每组15-20个,可以通过腹部放重物增加难度。每组间休息1分钟到1分半。
窄距俯卧撑
3组,每组8-15个,要注意做的时候肘部贴紧身体。每组间休息1分钟到1分半。
双杠臂屈伸
动作如图
适合有双杠或者类似支架的朋友。8-15个一组,做4-6组。每组间休息1分钟到1分半。
腹肌激活组
慢速两头起
动作如图
上身和下身同时慢慢抬起,慢慢放下。6-8个
腹肌训练组
本次训练采用计时循环训练,即不设定每组的动作次数,但是限定时间,在规定的时间内做尽量多的次数。
开始阶段每个动作做30秒,每个动作间有30秒的间歇。所有动作做完算一组。组间休息3-4分钟,接着做下一组。可以根据自己的情况增加每个动作持续的时间或者减少间歇的时间。
开始阶段建议做3组。
训练顺序
卷腹
动作如图
要求快起慢下。
仰卧抬腿
动作如图
要求快起慢下。
侧起
动作如图
要求下躺的时候要回到身体的侧位,起来的时候再扭转起来。
平板支撑
动作如图
要求头、肩、臀、脚后跟尽量在同一直线上
转体卷腹
动作如图
尽量让手肘碰到另一侧的膝盖
侧腹桥
动作如图
两侧各15-20秒
登山跑
动作如图
开始阶段可以做慢速的,即回到俯卧姿势再迈另一侧腿。
波比跳
动作如图
杀手型的训练。全力去做。
拉伸
动作如图,拉到有轻微拉伸感即可,维持15-25秒,每组结束后都需要拉伸。
— END —
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听说它,身材都变好了
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